Лфк при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

≡  30 июня 2017   ·  Рубрика: Лечебная физкультура   

ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражненийЛечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника является одной из неотъемлемых частей борьбы с этим опасным заболеванием, которому посвящена не одна тысяча научных статей и видео конференций. Основная ее функция – реабилитационная, направленная на укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения и восстановление естественного состояния всех сегментов позвоночного столба. Для осознания того, насколько велика роль такой лечебной физкультуры, необходимо начать с изучения самого явления позвоночной грыжи.

Грыжа позвоночного столба и ее следствия

ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Основная (хотя и не единственная) причина грыж – частые и длительные положения тела, с точки зрения физиологии являющиеся неестественными. Итогом становится разрушение хряща, сопровождающееся:

  • болями в шее, центральном отделе, пояснице или крестце, с отдачей в малый таз, руки или ноги;
  • покалыванием в конечностях или частичной пропажей их чувствительности;
  • мышечной слабостью;
  • нарушениями в работе органов таза.

Цели лечебной физкультуры при позвоночных грыжах

Поскольку грыжи неизменно сопровождаются остеохондрозными явлениями, вялостью мышц и излишним объемом жировой прослойки, лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже призвана достичь следующих целей:

  • восстановить процесс нормального кровоснабжения и обмена веществ;
  • не допустить вероятности новых ущемлений, а также сопутствующих осложнений позвоночной грыжи;
  • максимально растянуть позвоночный столб, увеличив расстояние между дисками;
  • улучшить двигательную активность позвоночного столба;
  • восстановить естественную осанку;
  • добиться значимого укрепления глубоких спинных мышц, играющих роль поддерживающего «корсета» для позвоночника;
  • как следствие – ликвидировать мышечные спазмы.

Что необходимо помнить при занятиях ЛФК?

ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Отдельно необходимо упомянуть о том, что ни один комплекс не даст желаемого эффекта без неукоснительного соблюдения следующего перечня правил.

  • При возникновении резких болезненных ощущений – от упражнения, их вызывающего, следует отказаться. Любые движения в ЛФК обязаны нагружать мышцы до уровня умеренной усталости – но никак не боли.
  • Величина нагрузки на начальном этапе должна быть минимальной – с последующим постепенным возрастанием ее интенсивности.
  • Включение в программу даже легких прыжков и скручиваний в первую неделю занятий запрещено.
  • Любые значительные болевые синдромы – сигнал немедленно прекратить тренировки вплоть до их ликвидации медикаментозными и/или физиотерапевтическими методами.
  • Подборку упражнений для лечебной физкультуры может осуществлять только профильный специалист по реабилитации.
  • Не следует бросать занятия по причине отсутствия видимого эффекта. Сколько-нибудь значимое растяжение позвоночного столба и достижение эластичности мышц и нормализованного кровообращения обычно занимает не менее 2-3 месяцев.

Лечебные комплексы

Тот или иной комплекс для излечения межпозвонковой грыжи довольно существенно отличается от ему подобных. Зависит это от того, какой сектор позвоночного столба оказался подвержен деформированию (шейный, грудной, крестцовый или поясничный). В данной статье мы приведем наиболее характерные наборы лечебно-физкультурных упражнений для каждого из этих отделов.

Шейный отдел

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника обязательно включает в себя элементы, направленные на избавление от частого головокружения, болей в затылке, скачков давления и т.д.

  • Исходное положение – сидя, спина прямая. Необходимо медленно повернуть голову в одну сторону настолько, насколько это возможно. Зафиксировать позицию на несколько секунд, вернуть голову в прежнее положение. Повторить то же самое с поворотом в другую сторону.
  • Аналогичным образом выполняем наклоны головы вниз, стараясь в конечной точке прижать подбородок к груди.
  • Повторяем то же упражнение, но уже с опусканием головы назад – добиваясь положения взгляда, направленного в потолок.
  • Модификация элемента №1 – но не с поворотом, а с наклоном головы то в одну, то в другую сторону (стараясь прикоснуться щекой к плечу).ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

«Упражнения для шеи доктора Шишонина».

Грудной отдел

ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

  • Медленное и глубокое дыхание диафрагмой.
  • Подъем головы из положения лежа.
  • Выгибание спины, стоя на четвереньках.
  • Упражнения для мышц пресса (начиная с минимальной интенсивности).
  • Лежа на животе поочередно поднимать вверх ноги (впоследствии переходя к одновременному их подъему). Аналогичным образом осуществлять подъем головы и торса.
  • Лежа на спине сгибать ноги так, чтобы колени подтягивались к груди.

Крестцовый отдел

ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

  • Исходное положение – лежа на спине. Необходимо, опираясь на ноги и лопатки, стараться максимально высоко поднять вверх таз. Первоначально высота может быть и 5-10 см, впоследствии увеличиваясь до 20 см и более (с одновременным возрастанием времени фиксации).
  • Из того же исходного положения постараться «свернуться кольцом» — обхватив колени и подтягивая их к поднимаемой голове. Позвоночник при этом должен ощутимо напрягаться.
  • Исходное положение – стоя на коленях. Медленно опуститься ягодицами на пятки, а затем наклоняться вперед, вытянув перед собой руки. В конечной точке грудь должна оказаться прижатой к коленям.
  • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. С вытягиванием рук вперед поднять голову и частично плечи. Зафиксироваться в этом положении как можно дольше, после чего вернуться в исходную позицию.

Поясничный отдел

ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Разгрузочного типа (повторяются несколько раз в день в течение 15-20 мин. на каждый заход):

  • лечь на спину, положив ноги на подставку или пуфик такой высоты, чтобы ноги от таза до коленей оказывались расположенными вертикально, а от коленей и ниже – горизонтально лежали на подставке; дыхание спокойное и равномерное;
  • взять небольшую плоскую подушку и лечь на нее таким образом, чтобы она располагалась под животом; дышать спокойно и равномерно.

Двигательного типа (частота повторений в сутки та же):

  • лечь на спину и начать медленно сгибать ноги на вдохе, не отрывая пяток от поверхности – после чего выдохнуть и расслабиться;
  • вернуть ноги в исходное положение;
  • повторить то же самое, но сгибая поочередно только одну ногу;
  • выпрямив ноги, глубоко подышать (10-15 вдохов и выдохов);
  • начать двигать вперед и назад стопы (20-25 повторений).

Важно: несмотря на постоянное усложнение упражнений (от простых, выполняющихся лежа, до более сложных, предусматривающих позиции стоя на коленях или на четвереньках) любые движения, ведущие к изгибанию позвоночного столба, запрещены.

ЛФК для поясницы после ухода болевых ощущений

Добившись частичного восстановления нормальной двигательной активности и существенного ослабления болей, можно переходить к тренировкам, предназначенным для серьезного укрепления пресса и глубоких спинных мышц. Если в поясничной области болевые ощущения не наблюдаются, рекомендуется выполнять любые упражнения, ведущие к растягиванию позвоночника.

Исключением являются:

  • махи вперед и в стороны ногами (которые могут привести к резкому смещению дисков);
  • приседания (по той же причине);
  • упражнения в позиции на спине, предусматривающие подъем либо ног, либо корпуса.

Система доктора Бубновского

ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражненийСильно отличающуюся от других, уникальную систему доктора Бубновского следует рассмотреть отдельно. Причина этого в том, что гимнастика Бубновского разработана с расчетом не избегания боли, а умеренного ее присутствия. Методы прославленного врача игнорировать невозможно, поскольку действенность кинезиотерапии по Бубновскому действительно приводит к потрясающим результатам.

При этом система разработанных им упражнений уникальна, и позволяет лечить больных, страдающих не только межпозвоночными грыжами, но и артрозами, артритами, сколиозами, остеохондрозами и прочими заболеваниями суставов и костных тканей.

Тренировки, разработанные профессором Бубновским:

  • кардинально улучшают кровоток во всех проблемных околопозвоночных отделах;
  • способствуют разгрузке давления на суставы за счет серьезного укрепления крупных глубинных мышц;
  • помогают стабилизировать кровяное давление;
  • оздоровляют сердце и работу сердечно-сосудистой системы в целом.

Важно: учитывая особенности методики, переход к выполнению этих упражнений дома не может совершаться раньше, чем через 1-2 месяца тренировок под наблюдением профильных специалистов в центрах кинезиотерапии.

«Упражнения для позвоночника по методу Бубновского»

Лечебная гимнастика в специальных бассейнах

Существует и еще один важнейший метод борьбы с этим неприятным и болезненным заболеванием – лечебное плавание при грыже позвоночника. Его высокая эффективность связана с обычным законом физики, более 2000 лет назад открытым великим Архимедом. При погружении в воду нагрузка на позвоночник уменьшается в несколько раз, что позволяет совершать движения, вне бассейна недопустимые.

По существу, пользу для позвоночника приносит даже само нахождение в воде – где можно ходить, слегка приседать и даже скручиваться. Обязательными условиями являются лишь глубина (примерно по грудь) и достаточно высокая температура воды (27-29°С).

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/lechebnaja-fizkultura/gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Лечебная физкультура в случае обострения грыжи позвоночника

Проблемы со спиной – бич современного общества. Малоподвижный образ жизни, равно как и чрезмерная физическая нагрузка, спортивные занятия, при отсутствии необходимых знаний, – все это может привести к тому, что боли в спине начинают мучить людей в молодом возрасте.

ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

С годами остеохондроз, оставшийся без должного лечения, может привести к более серьезным последствиям, любая нагрузка отдается невыносимой болью, уменьшается подвижность человека, значительно снижается качество жизни. Многие уже к 40-50 годам получают очень неприятный диагноз – межпозвоночная грыжа.

В этом случае необходимо качественное лечение, и лечебная физкультура является одной из составляющих целого комплекса обязательных мероприятий, позволяющих обойтись без операции.

ЛФК при обострении грыжи позвоночника позволяет создать щадящую дозированную физическую нагрузку на позвоночный столб и прилегающие мышцы, избавить от боли, сохранить подвижность и не допустить ухудшения состояния больного.

Особенности и цели ЛФК при обострении поясничной грыжи

Важно знать, что начинать занятия лечебной физкультурой в период обострения заболевания, когда каждое движение отзывается острой болью, не следует.

Снимите воспаление, дождитесь ремиссии заболевания и потихоньку начинайте заниматься, постепенно увеличивая нагрузки.

При этом необходимо исключить бег, прыжки и упражнения на скручивание, поскольку они слишком нагружают больной позвоночник и в этом случае не принесут ничего, кроме вреда.

Существует несколько простых правил, выполняя которые, можно существенно улучшить самочувствие, вернуть подвижность. Занятия позволяют не только уменьшить количество обострений, многие отмечают уменьшение и даже полное исчезновение грыж межпозвоночных дисков. В этом случае пациенту удается избежать операции и вернуть здоровье:

  • упражнения необходимо выполнять ежедневно, постепенно усложняя задачу;
  • исключаются активные и слишком резкие движения, физическая нагрузка должна быть очень умеренной;
  • сложность и интенсивность комплекса упражнений необходимо наращивать постепенно, не форсируя события;
  • занятия не должны причинять боли, однако после выполнения гимнастики нужно чувствовать легкую усталость;
  • при возникновении острой боли необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Не следует ожидать от комплекса упражнений мгновенного эффекта. Терпение и системность занятий в этом случае – залог успеха и хорошего самочувствия. Межпозвоночная грыжа обычно возникает в двух случаях.

Читайте также:  Неврит седалищного нерва, причины, симптомы и лечение

В первом – малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок) приводят к ослаблению мышц спины, поддерживающих позвоночник. В этом случае при последующей, даже минимальной, нагрузке происходит деформация позвонков и межпозвоночных дисков.

Во втором – такая проблема возникает от тяжелой физической работы, длительного пребывания на ногах, поднятия тяжестей. Даже обычные силовые тренировки в спортивном зале без должного внимания профессионального тренера могут стать причиной больших проблем.

Комплекс ЛФК при обострении грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, по мнению некоторых специалистов (например, Бубновского), улучшает кровоснабжение пораженного отдела, увеличивает количество необходимой жидкости в тканях диска, увеличивает его эластичность. Под воздействием ежедневных тренировок мышечный каркас восстанавливает функции.

Поскольку диски обладают способностью к регенерации (конечно, достаточно ограниченной), они могут частично восстановиться, вернув человеку возможность забыть о постоянной навязчивой боли в позвоночнике. Часто задается вопрос, можно ли делать ЛФК при обострении остеохондроза, – любое обострение является противопоказанием к занятиям.

Виды комплексов упражнений

Позвоночник человека делится на 3 отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Поскольку грыжа может возникнуть в любом из них, комплексы ЛФК существуют для каждого. При выборе комплекса необходимо учитывать возраст пациента, степень поражения дисков, наличие сопутствующих заболеваний.

перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Все упражнения выполняются плавно, без резких движений. Они не должны вызывать боли и дискомфорта. При их выполнении часто слышен хруст, не следует этого бояться, через некоторое время вы привыкните к занятиям, и он исчезнет.

ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

При грыже шейного отдела

Упражнения направлены на улучшение подвижности шеи и укрепление ее мышц. Если при выполнении комплекса возникают головокружение и тошнота, делайте упражнения в комфортном для себя темпе.

Неприятные ощущения исчезнут через несколько занятий. Комплекс для шейного отдела можно выполнять, сидя на стуле.

Комплекс ЛФК при обострении шейного остеохондроза выполнять сложно, да и не следует, однако занятия помогут избежать рецидивов болезни.

  1. Исходное положение, голова прямо, медленно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, задержитесь в этом положении на 2-3 сек. Вернитесь в исходное положение.
  2. Голова из исходного положения наклоняется поочередно к левому и правому плечу. Плечи старайтесь не поднимать.
  3. Медленные плавные повороты головы в сторону левого и правого плеча.
  4. Рукой тяните голову к плечу, оказывая небольшое сопротивление головой. Свободную руку можно поместить на пояс или за спину. Голову при выполнении упражнения не нужно наклонять вперед или закидывать назад.
  5. Движение плечами вперед-назад, вверх-вниз.
  6. Медленные и плавные круговые движения головой, поочередно через левое и правое плечо.
  7. Рука закинута за голову и поддерживает затылок. Потягиваясь, необходимо вытянуть шею, опираясь на руку. Рукой оказывается легкое сопротивление.
  8. Голова поочередно опирается на согнутую в локте правую и левую руку. Руками создается небольшое сопротивление.

Упражнения выполняются медленно, в начале тренировок достаточно 5 повторений каждого упражнения, постепенно нагрузку увеличивают до 10 повторений.

ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

При грыже пояснично-крестцового отдела

  1. Лежа на спине, на ровной поверхности, медленно тянуть стопы сначала от себя, вытягивая носок, затем к себе, максимально сгибая стопу.
  2. Из положения лежа на спине поочередно поднимать правую и левую прямую ногу на высоту 15-20 см от пола. Задерживать ее на 1-2 секунды.

  3. Из положения лежа на спине необходимо поочередно подтягивать к груди левую и правую согнутую в коленях ногу.
  4. Сидя на полу, ноги прямые, руки на поясе. Опираясь на ягодицы, необходимо двигаться сначала вперед, затем назад.
  5. Встав на четвереньки и опираясь на прямые руки, необходимо сгибать и выпрямлять спину.

    В йоге это упражнение называется «злая кошка – добрая кошка».

  6. Упражнение «велосипед». Выполняются круговые движения согнутыми в коленях ногами.
  7. Исходное положение – лежа на спине. Согнутые в коленях ноги разведены на ширину плеч и стоят на полу. Опираясь на лопатки, необходимо медленно поднимать вверх область таза.

  8. Лежа поочередно на левом и правом боку, необходимо медленно поднимать прямую ногу. Разводить ноги необходимо на 15-20 см.
  9. Выполняется сидя. Руки поднимаются через стороны вверх, затем руками и корпусом необходимо тянуться к прямым ногам.
  10. Комплекс завершается повтором первого упражнения и расслаблением.

ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Упражнения выполняются в удобное время. Не следует делать их сразу после сна или еды. При воспалительных заболеваниях позвоночника его утренняя скованность – это обычное явление. Следует подвигаться и чуть разогреть мышцы перед началом гимнастики.

Ограничения и противопоказания

Комплексы не следует выполнять в период обострений болезни. Прежде чем заниматься, необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом ЛФК, который проверит правильность выполнения упражнений и, при необходимости, внесет коррективы. Помните, что при некоторых разновидностях межпозвоночных грыж ЛФК противопоказана.

При выполнении упражнений необходимо избегать сквозняков. От гимнастики будет эффект только при систематическом выполнении упражнений. Занимаясь, старайтесь сохранять хорошее настроение.

Дополнительные рекомендации и полезные советы

При межпозвоночных грыжах отличный лечебный эффект дают плавание и аквааэробика. Во время переноса тяжестей необходимо равномерно распределять вес в обе руки.

Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, не следует постоянно носить высокие каблуки. Для занятий в спортивном зале приобретите качественную спортивную обувь с хорошими амортизирующими качествами.

Занимайтесь на тренажерах только под руководством специалистов.

Не позволяйте своим детям-подросткам самостоятельно, без квалифицированного руководителя, выполнять силовые тренировки с поднятием тяжелых гантелей или штанги. Избегайте переохлаждения, оно может спровоцировать обострение болезни. Медленные пешие прогулки могут принести не меньше пользы, чем бег и прыжки.

При сидячей работе каждый час вставайте с рабочего места и делайте несколько упражнений. Займитесь плаванием или катанием на велосипеде. Такая нагрузка не будет слишком интенсивной, при этом сохранит мышцы в тонусе. По возможности, вовремя обращайтесь к врачу, не ждите, когда неприятные симптомы сменятся мучительной болью.

Источник: https://Fiziotera.ru/lfk-gryzha-pozvonochnika/

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, комплекс ЛФК, растяжка

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника обычно развивается у мужчин в самом расцвете сил. Эта болезнь приводит к резкому ограничению активности и трудоспособности, что требует немедленного начала лечения.

С развитием медицины появились современные методы, позволяющие уже через неделю после операции чувствовать себя как раньше.

Но такая оперативность помощи стала требовать более внимательного отношения к восстановлению пациента.

ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Если раньше больному можно было длительно находиться в постели, то сейчас восстановление начинается сразу после вмешательства.

Вопросы укрепления мышц и связок остаются полностью на совести пациента – врач лишь обучает его комплексу упражнений.

Какие же упражнения при грыже позвоночника являются самыми эффективными и безопасными? Ответ – все, разница заключается только в очерёдности их применения.

Лечебная физкультура служит идеальным методом восстановления мышц и сухожилий – в процессе тренировок больной сам начинает замечать прогресс.

ЛФК при грыже позвоночника препятствует развитию ранних и поздних осложнений, так как предотвращает застойные явления в тканях спины.

В последнее время набирает популярность разновидность гимнастики – йога, полезная пациентам любого возраста в качестве профилактики.

Как восстанавливаться после межпозвоночной грыжи?

ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Реабилитация после перенесённой грыжи должна обязательно включать комплекс методик, так как в этот период важна дозированная нагрузка.

Первые упражнения пациент начинает выполнять уже в постели, чтобы подготовить мышцы позвоночного столба к нагрузке.

Если рано давать спине осевую нагрузку (стоять, сидеть), то можно получить осложнения в виде рецидива грыжи. Поэтому врачи соблюдают следующий порядок в назначении лечебного комплекса:

  • Первые движения после операции больной начинает в постели – применяются методики напряжения различных групп мускулов. Если в этот период начать активные движения в суставах, то можно спровоцировать приступ острых болей.
  • Затем начинают постепенную растяжку мышц, которые находились в состоянии спазма. Такое состояние с них нужно быстрее снять, чтобы не допустить уменьшения объёма движений. Её выполняют с помощью специальных комплексов, включающих одновременную работу массажиста и специалиста по лечебной физкультуре.
  • Сразу из постели пациента переводят в стоячее положении – сидеть не рекомендуется в течение нескольких недель. С этого момента начинается лечебная гимнастика для позвоночника, позволяющая вернуть прежнюю силу мышцам спины.
  • Восстановительный комплекс продолжается не меньше года, вне зависимости от темпов выздоровления больного. Это позволяет не только устранить последствия межпозвоночной грыжи, но и замедлить прогрессирование остеохондроза.

Зарядка при грыже позвоночника хорошо адаптирует человека к повседневной активности, так как обеспечивает «разогревание» всех мышц и связок спины с самого утра.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является самым удобным методом, поскольку не требует никаких финансовых затрат. Её успех зависит чисто от желания и силы воли пациента, так как комплекс упражнений нужно выполнять несколько раз в день:

  • Немногие больные выдерживают рекомендованный год тренировок, бросая их уже на первых месяцах.
  • Этому также способствуют «малые» операции, получившие широкое применение в современной нейрохирургии.
  • После такого вмешательства человек чувствует облегчение, едва отойдя от наркоза. Поэтому гимнастика при грыже позвоночника становится ему не нужна – зачем так долго делать эту зарядку, если всё равно спина не болит?
  • Но это легкомыслие при возвращении нагрузки приводит к плохим последствиям – рецидиву заболевания. Причём при повторном развитии «малой» операцией обойтись не получится – вмешательство выполняют через большой разрез.

Поэтому нужно безукоризненно соблюдать комплекс ЛФК, назначенный врачом, чтобы не навредить своему же здоровью.

Показания

ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Сразу после установления диагноза выполняется обследование, которое позволяет выбрать оптимальный метод лечения. Начинают гимнастику, когда устранены основные симптомы – боль и резкое ограничение движений. Поэтому упражнения при грыже позвоночника можно выполнять только в определённый период:

  1. Если дефект был небольших размеров, и удалось избежать операции, то лечебную физкультуру назначают сразу после снятия боли.
  2. Когда грыжа была выявлена случайно (во время профилактического осмотра), и не сопровождается симптомами – гимнастика служит основной профилактикой обострения.
  3. После проведения межпозвоночной блокады упражнения начинают через несколько дней, чтобы уменьшились отёк и воспаление в месте дефекта.
  4. Сроки начала гимнастики после операции выбирает лечащий врач – он оценивает состояние мышц и связок, а также готовность пациента к нагрузкам.

Показания являются общими и усреднёнными – в реальной практике существует индивидуальный подход к каждому пациенту.

Противопоказания

При некоторых состояниях упражнения при поясничной грыже позвоночника начинать не рекомендуется. В таких случаях покой становится лучше движения, так как предотвращается развитие осложнений. А иногда состояние пациента не позволяет начать ЛФК:

  • Осложнённая межпозвоночная грыжа является абсолютным отводом от упражнений. При таком осложнении развивается повреждение спинного мозга или крупных нервов, что требует времени для их заживления.
  • Если болезнь была вызвана воспалением тканей позвоночника – тогда на период заживления создаётся покой.
  • При тяжёлых болезнях сердца и сосудов (стенокардия, гипертония), для которых любая нагрузка в период стресса может стать пусковым фактором.

Но даже при таких состояниях находится выход – гимнастику начинают чуть позже или облегчают весь комплекс.

Комплекс упражнений

ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Для профилактики обострений используются любые комплексы, что позволяет человеку выбрать наиболее подходящий метод. А вот последовательность в назначении ЛФК хорошо прослеживается при хирургическом лечении, когда больной проходит все этапы физкультуры:

  • Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника после операции начинают с изометрических нагрузок в постели. Такой подход не допустит развития боли, которая может вызвать отвращение к процедуре у пациента. Используют напряжение мышц ног и плечевого пояса в лежачем положении, исключая движения в суставах.
  • Большое внимание уделяют мышцам живота, которые обеспечивают разгрузку позвоночного столба. Их начинают тренировать также в положении лёжа, что исключает любую подвижность спины.
  • Затем пациента «поднимают на ноги», что также служит этапом тренировки – спина вновь получает осевую нагрузку. Стоя продолжают аналогичные нагрузки: сначала напряжение мышц без движений, а затем можно приступать к плавным сгибаниям и разгибаниям.
  • Если больной хорошо переносит нагрузку, то начинают упражнения с сопротивлением. Для этого используют различные по жёсткости жгуты и небольшие гантели.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника не завершается после выписки – больной должен активно соблюдать рекомендации дома.

Йога при межпозвоночной грыже

Для домашних условий идеально подходит йога, которая «обучает» мышцы спины гибкости и выносливости.

Её упражнения – асаны – всегда являются общеукрепляющими, так как заставляют работать мускулы всего туловища.

Для этой гимнастики нет ограничений по возрасту или телосложению – её можно проводить в любых условиях (даже на работе). Пациент найдёт в ней индивидуальные и подходящие позы для растяжки мышц и связок.

Йога также «учит» больного правильному положению спины, что важно для профилактики остеохондроза. Если человек сможет контролировать осанку, то это позволит ему избежать неприятных ощущений. Йога выполняет растяжку связок позвоночника, что при регулярных тренировках возвращает нормальную гибкость и подвижность в спине.

Комплекс упражнений

ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Йога (в виде некоторых поз) запрещена при межпозвоночной грыже, так как обладает сдавливающим или скручивающим действием. Поэтому следует обратить внимание лишь на упражнения, растягивающие позвоночный столб:

  1. Первой всегда идёт релаксационная йога – эти асаны служат для расслабления мускулов позвоночника.
  2. Шавасана напоминает обычное лежание на спине (руки расположены вдоль туловища), но при этом пациент постепенно расслабляет все мышцы, начиная с ног. Последними нужно закрыть глаза, после чего делается глубокий выдох.
  3. Разновидности «позы лотоса» развивают выносливость позвоночника – во время них человек сидит с прямой спиной, скрестив ноги.
  4. Ваджрасана тренирует правильную осанку – нужно опуститься на колени, после чего скрестить ступни под ягодицами. Опираясь руками на колени, добиваются идеально прямой спины.
  5. Растягивающая йога показана, когда полностью устранён болевой синдром и минимален риск рецидива болезни.
  6. Эти упражнения у нас имеют свои аналоги – «мостик», «лягушка» или «лодочка».
  7. Уштрасана начинает растяжку из положения лёжа на животе – расположив руки перед собой, полностью расслабляются. Опираясь на ладони, начинают постепенно поднимать голову и разгибать спину.
  8. Это же упражнение можно начинать стоя на коленях – опираясь руками на голени, потихоньку разгибают спину.

Йога в сидячих или стоячих позах при грыже длительное время запрещается, чтобы не перегружать повреждённый межпозвоночный диск. Гимнастику следует выполнять в хорошо проветриваемом и тёплом помещении, так как в йоге большое значение имеет правильное дыхание. Под туловище подкладывается специальный плетёный коврик, который обладает поддерживающим эффектом, и сохраняет тепло тела.

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела симптомы, упражнения. Поясничная грыжа лечение без операции.

Источник: https://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/kompleks-uprazhnenii-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Лфк при поясничной грыже отдела позвоночника

Важность лечебной физкультуры в терапии некоторых болезней позвоночника бесспорна. Большая часть пациентов считает, что при болях в спине лишний раз напрягаться вредно.

Доказано, что правильно подобранные упражнения помогают не только устранить дискомфорт, но еще и уменьшить частоту обострения болевого синдрома.

При поясничной грыже гимнастика также не противопоказана, просто нужно выполнять разрешенные упражнения и следовать правилам лечебной физкультуры.

Симптомы поясничной грыжи

По своей сути грыжа позвоночника это выпячивание мягкой части хряща, расположенного между позвонками, в просвет спинномозгового канала. Следствие этого – пережатие нервных корешков в спине. Наиболее яркие симптомы наличия грыжи в пояснице:

  • Боль. Самый ранний признак проблемы. Изначально болевой синдром неяркий, боль имеет тянущий, ноющий, сверлящий характер. Пациент замечает ее усиление после длительного нахождения в фиксированной позе (стояние, сидение за компьютером). Физические нагрузки усиливают боль, в особенности, если они связаны со сгибанием и разгибанием спины, поднятием тяжестей.
  • Ограничение подвижности в пояснице. Скованность движений, невозможность наклона туловища вправо или влево – частые спутники грыжи поясничного отдела позвоночника. Происходит это из – за защитного перенапряжения мышц спины. Поэтому лечебная гимнастика включает в себя упражнения для снятия излишнего тонуса мышечного каркаса поясницы.
  • При значительном объеме выпячивания, когда происходит выраженное пережатие нервных корешков, появляются более грозные симптомы – нарушение чувствительности зон, соответствующих поврежденным нервным окончаниям. При поясничной грыже пациенты замечают онемение либо «ползание мурашек» в зоне ягодиц, промежности, низа спины. В особо запущенных случаях выпадают целые зоны чувствительности в области голени, бедра, стопы.
  • Большие грыжи поясницы приводят к нарушению мочеиспускания, дефекации. Не редки случаи инвалидизации человека – развивается парез ноги, нарушается способность к передвижению.

Перечисленные выше симптомы и возможные осложнения при грыжах спины указывают на важность проблемы. Занятия по укреплению мышц поясницы нужно начинать как можно раньше после постановки диагноза, выполнять длительными курсами.

Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК

1. Перед началом самостоятельных занятий физкультурой обязательно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу сопутствующих заболеваний, иногда выполнение ЛФК полностью противопоказано.

2. Если нет уверенности в правильном выполнении упражнений, то стоит уточнить мелочи у реабилитолога. Это позволит выполнять гимнастику с максимальной пользой.

3. Занятия выполняют в спокойной обстановке, на ровной поверхности, можно использовать гимнастический коврик. Одежда должна быть удобной, из дышащих материалов.

4. Запрещено выполнять лечебный комплекс при плохом самочувствии либо в период обострения хронических заболеваний.

5. Самое важное правило – никогда не нужно делать гимнастику через боль. Во время правильного выполнения упражнения присутствует лишь чувство напряжения в мышцах. В конце занятия пациент ощущает усталость и никакого дискомфорта.

Противопоказания

Как и любой лечебный метод, физкультура при грыжах в пояснице показана далеко не всем. Запрещено выполнять ЛФК в следующих случаях:

  • Хронические заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела (туберкулез, СКВ и прочее);
  • Онкология крови и другие активные опухолевые процессы;
  • Воспалительные изменения на коже, язвенные поражения, гранулирующие раны;
  • Психические заболевания пациента, 0которые мешают нормальной оценке себя и окружающей обстановки;
  • Тромбозы различной этиологии, в том числе и тромбофлебиты;
  • Ярко выраженный болевой синдром в спине.
  • Патология сердечно – сосудистой системы: перенесенный острый инфаркт миокарда (менее года назад), инсульты в течение 2 – х лет до момента начала занятий;
  • Неконтролируемая артериальная гипертензия.

ЛФК при поясничной грыже позвоночника – упражнения

Предлагаемый ниже комплекс предельно простой в исполнении. Регулярные занятия по данной схеме в домашних условиях принесут ощутимый результат уже в первые месяцы.

ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

❶ Укрепление поперечной мышцы живота, косых брюшных мышц. Исходная позиция – упор на локоть, тело вытянуто (номер 1 на рисунке). Выполняются плавные движения тазом вниз – вверх.

Сильно сгибать позвоночник в стороны не нужно, чувствуется только легкое напряжение брюшного пресса, спины. Во время всего упражнения тело вытянуто струной, нельзя наклонять корпус вперед или выгибаться назад.

Для начинающих достаточно 1 подхода на 20 ‑25 повторов на каждую сторону.

❷ Начальное положение – упор на колени и ладони. Попеременное поднятие конечностей по схеме: правая рука – левая нога, левая рука – правая нога.

В наивысшей точке нужно фиксировать позу, как бы тянуться ногой и рукой вперед (номер 2 на рисунке).

Если начинающим сложно координировать тело в этом упражнении, то стоит пробовать облегченный вариант – просто вытягивать попеременно ноги, не отрывая ступней. Наиболее эффективно выполнять 3 подхода по 30 поднятий.

❸ Растяжение околопозвоночных мышц. Исходная позиция – лежа на животе, упор на ладони. Медленные поднятия корпуса с помощью рук (номер 3 на рисунке).

Происходит разгибание поясницы, в верхней точке подъема нужно задержать позу на 3 секунды. Дыхание плавное. Медленное опускание тела в исходную точку.

Не стоит усердствовать с разгибанием, все выполняется спокойно, без болезненных ощущений. Достаточно 20 – 25 подъемов.

❹ Растяжение глубоких мышц поясницы и ягодиц. Начальное положение тела — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Ступню правой ноги нужно положить на колено левой (4 – е упражнение на рисунке).

В этом положении осуществляется поднятие ног, одновременно с тренировкой происходит растяжение глубоких групп мышц. Выполняется плавно, поднятие ног – выдох, опускание – вдох.

Достаточно 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

❺ Исходная поза – как в предыдущем упражнении. Поднимая руки, необходимо тянуться пальцами как можно выше, в верхней точке – задержка позы на 3 секунды. Плавно вернуться в исходное положение.

Максимально полезно одновременно поднимать ноги под углом в 20 ‑30 градусов (схема 5 на рисунке).

Упражнение сложное для новичков, поэтому начинать нужно буквально с 3 ‑5 повторов и постепенно увеличивать их количество.

❻ Тренировка статических мышц спины. Подъем верхней части тела из положения лежа, одновременно необходимо тянуться подбородком вперед (номер 6). Плавные движения, на вершине подъема – выдох. Для начинающих достаточно 8 – 10 повторов. По мере тренировок количество наращивают до 3 подходов по 15 подъемов.

Если времени на выполнение лечебного комплекса нет, а поясница беспокоит, то подойдут быстрые упражнения для снятия напряжения в пояснице. Их выполнение займет буквально 5 – 10 минут.

> Разгибание – сгибания поясницы. Исходная поза – упор на колени и ладони. Сперва выгибаем спину «колесом», максимально подтягивая мышцы живота. Задержите позу на несколько секунд. Теперь прогните спину вниз, прочувствуйте, как растягивается позвоночник. Во время упражнения дышим плавно и глубоко. Достаточно 10 таких подходов.

ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

> Боковая растяжка. Исходно – лежим на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Сгибаем правую ногу в колене, тянет колено за левую ногу, помогая левой рукой. Делаем все медленно, избегайте рывков. Пытается дотянуться правым коленом пола слева. Плавно возвращаем ногу на исходную позицию. Повторить это действие и с левой ногой. Достаточно 5 подходов с каждой стороны.

ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Источники

Чтобы подробно разобраться в проблеме болей в спине, не помешает изучить несколько изданий, предназначенных пациентам:

  • Грыжа позвоночника – не приговор! (С. Бубновский). Известный кинезитерапевт простым языком объясняет суть проблемы, практические методы борьбы с болью в спине. После прочтения пациенты ясно понимают свою болезнь и то, как с ней бороться.
  • Грыжа позвоночника. Лечение и профилактика. (А. Садов). Кроме разъяснения причин возникновения грыж в позвоночнике, автор предлагает схемы занятий в домашних условиях. Методика обладает доказанной эффективностью.

В Интернете существует масса уроков с подробными схемами занятий при грыже. Стоит постараться подобрать себе те упражнения, выполнять которые будет легко и приятно. Постоянство выполнения упражнений – залог успеха в борьбе с болью в спине.

Источник: https://BestLavka.ru/lfk-pri-pojasnichnoj-gryzhe-otdela-pozvonochnika/

Упражнения ЛФК для поясничного отдела от грыжи позвоночника

  • Рано или поздно это приводит к возникновению проблем со здоровьем позвоночника.
  • Наиболее распространенной из них является появление межпозвоночных грыж.
  • Межпозвоночные грыжи в поясничном отделе являются причиной возникновения сильнейших болей.
  • Своевременно не выявленная и запущенная грыжа может стать причиной серьезных проблем.
  • Лечебная физкультура является одним из главных способов лечения грыжи поясничного отдела позвоночника.

Что такое межпозвоночная грыжа

Межпозвоночные диски состоят их хрящевой ткани (фиброзного кольца) и внутреннего содержимого – ядра, которое имеет желеобразную форму. Фиброзное кольцо создает давление, необходимое для удержания внутреннего ядра диска.

Вся нагрузка во время движения позвонков поясничного отдела приходится на межпозвоночные диски – они являются «амортизаторами», сглаживающими нагрузку на сами позвонки и тем самым предохраняющими последние от постепенного разрушения.

Грыжа межпозвоночного диска – это разрыв фиброзного кольца вследствие травмы или являющееся следствием болезни, при котором его внутреннее содержимое, т.е. ядро, частично (протрузия) или полностью (грыжа) вытекает в спинномозговой канал.

Чаще всего грыжа поясничного отдела позвоночника является следствием:

  • остеохондроза;
  • сидячего образа жизни;
  • чрезмерных физических нагрузок;
  • ослабления мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб;
  • генетических заболеваний опорно-двигательной системы;
  • травмирования спины.

Выпячивание студенистого ядра приводит к защемлению спинномозговых нервов, что провоцирует возникновение сильнейших болей в области поясницы. Также боли могут отдавать в нижние конечности. Помимо этого грыжа может стать причиной неврологических нарушений.

Основные принципы и методы лечения позвоночной грыжи

Для лечения грыжи специалисты применяют несколько методов лечения:

Медикаментозное направлено больше на устранение симптомов, сопровождающих возникшее у пациента грыжевое выпячивание
Мануальную терапию направлена на устранение болей и восстановление кровообращения в мягких тканях спины
Физиотерапевтическое направлено на уменьшение воспалительных процессов в спине, а также на восстановление кровообращения в мягких тканях
Новокаиновые или лидокаиновые блокады применяются с целью купирования боли
Хирургическое применяется в редких случаях, когда избавиться от грыжи другими способами невозможно

Но главным методом лечения межпозвоночных грыж поясничного отдела является применение лечебной физкультуры. Комплекс упражнений должен подбираться квалифицированным специалистом в каждом отдельном случае индивидуально.

Обратите внимание! Подбирая комплекс, специалист должен учитывать тип грыжи, место ее локализации и стадию развития. Заниматься даже столь, казалось бы, безобидным самолечением не стоит, так как это может привести к серьезным последствиям. К применению ЛФК при грыже также имеются и противопоказания.

Применение ЛФК при грыже поясничного отдела

Применение ЛФК допустимо на всех стадиях развития грыжи, однако выполнять комплекс можно лишь под тщательным присмотром специалиста в этой области.

Но не стоит прибегать к лечебной физкультуре в периоды обострения заболевания – приступайте к выполнению упражнений лишь в период ремиссии, когда болезненные ощущения и другие симптомы, сопровождающие период обострения, стихнут.

Обратите внимание! Если в период обострения грыжи вы приняли решение все же продолжать выполнение упражнений, категорически запрещается применять те из них, которые предусматривают сгибания, а также повороты позвоночного столба.

Противопоказаниями к использованию лечебной физкультуры при грыже позвоночника являются:

  • заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
  • период обострения симптоматики, сопровождающей грыжу;
  • онкологические заболевания позвоночного столба и других органов;
  • заболевания внутренних органов, при которых физическая активность должна быть ограничена.

Перед тем, как приступить непосредственно к упражнениям обратите внимание на основные правила, которые необходимо соблюдать, занимаясь лечебной физкультурой при грыже:

  • Все упражнения должны выполняться не более 15 раз.
  • Нагрузку на позвоночник необходимо давать постепенно, т.е. в идеале начинать выполнение упражнений нужно с 5-7 раз и постепенно увеличивать количество выполнений;
  • Все упражнения должны выполняться плавно, легко, без чрезмерных усердий, резких рывков, поворотов.
  • Категорически исключаются при грыже упражнения, в которых предусматриваются подпрыгивания.
  • Каждое упражнение должно обязательно заканчиваться отдыхом – в позе лежа на спине нужно полежать пару минут, осуществляя при этом глубокие вдохи.

Обратите внимание! Не стоит чрезмерно усердствовать и стараться вернуть грыжу на место за один день, пытаясь выполнить максимально возможное количество упражнений и перегружая позвоночный столб. Это чревато последствиями. Позвоночник нужно восстанавливать постепенно, день за днем, проявляя терпение.

Видео: «Упражнения для поясницы»

Упражнения ЛФК на поясницу и техника их выполнения

Все упражнения, выполняющиеся при грыже, предназначены для вытяжения позвоночника и укрепление мышечного корсета, поддерживающего его. Перед выполнением упражнений необходимо немного размяться, разогревая мышцы. Упражнения в позе лежа должны выполняться строго на ровной, твердой поверхности.

Лечебный комплекс при грыже поясничной области позвоночника включает в себя следующие упражнения:

  1. Исходное положение — лежа на спине. Обе нижние конечности согните в коленных суставах. Руки расположите вдоль туловища. Напрягая тело, осуществляйте плавные подъемы таза вверх, немного задержитесь в конечной точке и также плавно возвращайтесь в начальную позицию.
  2. Лежа на спине согните ноги в коленях. Руки расположите вдоль тела. Приподнимайте таз и поясничную область вверх так, чтобы лопатки при этом не отрывались от пола. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
  3. Станьте на колени, а затем сядьте на пятки ягодицами. Расположите обе руки прямо перед собой, словно вытягивая их вперед. Тянитесь вперед как можно сильнее, при этом, не отрывая руки от пола. Спина при этом должна округляться. Дотянувшись до максимальной для вас точки, плавно возвращайтесь в исходное положение.
  4. Лягте спиной на пол. Поднимите одновременно вверх правую руку и ногу так, чтобы они находились под углом 90 градусов по отношению к корпусу. Задержите обе конечности в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь в начальное положение.
  5. Начальная позиция – лежа животом на ровной, твердой поверхности. Обеими руками обхватите голову, сомкнув их при этом в замок. Поднимайте вверх верхнюю часть корпуса. В конечном положении задержитесь на 5 секунд и плавно вернитесь в начальную позицию.
  6. Станьте на четвереньки. Поочередно осуществляйте повороты корпуса вправо и влево, при этом, не отрывая ладоней по полу. Поворачивая корпус – ладонями передвигайтесь по полу вслед за ним. Повороты корпуса должны быть максимальными, но не резкими. Очень важно контролировать в этот момент свои ощущения – если станет больно, прекратите выполнение упражнения.
  7. Лежа на животе, поднимайте вверх то правую, то левую ногу настолько, насколько это возможно. В конечном положении удерживайте конечности по 5-8 секунд и плавно возвращайтесь в исходную позицию.
  8. Исходное положение – сидя на стуле. Руки расположите ладонями на коленях. Осуществляйте наклоны верхней частью корпуса: вперед, назад, вправо и влево. Во время выполнения упражнения необходимо стараться напрягать мускулатуру, окружающую поясничную область, а также мышцы пресса.
  9. Станьте на четвереньки. Согнутые в коленях ноги немного разведите друг от друга. Прогибайтесь в спине словно кошка, немного удерживайте спину в таком положении, а затем плавно выгибайтесь в начальную позу.
  10. Лежа на спине согните руки в локтевых суставах. Осуществляйте подъемы верхней части корпуса вверх так, чтобы согнутые руки, а также нижняя часть корпуса, не отрывались от пола. Плавно вернитесь в начальное положение.

Если у вас дома имеется турник, то провисание, выполняемое с его помощью, является идеальным упражнением при грыже поясничного отдела позвоночника. По мере возможности провисания можно выполнять на открытой клином межкомнатной двери.

Видео: «Комплекс упражнений при поясничной грыже»

Заключение

Лечебная физкультура является эффективным методом лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. Использовать ее можно на всех стадиях развития грыжи, но весь процесс должен строго контролироваться квалифицированным специалистом.

Есть упражнения, от которых рекомендуется отказаться в период обострения грыжи – к ним относятся ротационные и кифозирующие, т.е. предусматривающие сгибание, а также повороты позвоночного столба. Стоит с осторожностью приступать к выполнению лечебного комплекса, если у вас имеются другие заболевания.

Лучшим решением в данном случае будет консультация специалиста, который при необходимости поможет также скорректировать комплекс и подобрать упражнения, подходящие именно для вас.

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryzha/uprazhneniya-lfk-dlya-poyasnichnogo-otdela-ot-gryzhi-pozvonochnika.html

Ссылка на основную публикацию