Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений

Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений

Плоскостопие- это патология в виде уплощения сводов стоп, которое может оказаться как врожденным заболеванием, так и приобретенным. Проявившись, болезнь прогрессирует. Эффективность профилактики и лечения зависит от того, на каком этапе диагностирована проблема. Сегодня рассмотрим, какие упражнения при плоскостопии можно выполнять для того, чтобы приостановить болезнь, и излечиться.

Что собой представляет плоскостопие

Болезнь проявляется как деформация свода стопы, которая вызвана снижением тонуса мышечно-связочных структур и изменениями в форме плюсневых косточек. Это чревато нарушениями толчковой и амортизационной функций.

Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений

Виды уплощения стоп

Различают следующие виды деформаций:

  • травматическая;
  • врожденная;
  • рахитическая (у детей);
  • паралитическая;
  • статическая.

Лечебная физкультура поможет остановить дальнейшие изменения хрящевых и костных структур, и даже восстановить нормальную форму продольного и поперечного свода ног. Эффективность упражнений определяется регулярностью выполнения и техничностью.

Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений

Типы плоскостопия

  • Поперечный- как видно на фото, в этом случае деформируется сводчатый изгиб ступней, и это приводит к расхождению косточек плюсны по типу веера. Большой палец при этом отклоняется в сторону. Нагрузка на стопу обеспечивает уплотнение кожи, поэтому на поверхности ступни появляются болючие мозоли.

Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений

Важно! Данный вид заболевания составляет 56% от всех проблем со стопами.

  • Продольный- практически полное прилегание подошвы к полу при ходьбе. Этот тип зачастую проявляется до 25 лет, и ведет к удлинению ноги.
  • Смешанный- симптомы соединяются, и это выглядит как полное выравнивание нижней части стопы, что значительно усиливает нагрузку на область плюсны, от чего при ходьбе возникают отечности и боль.

Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений

Важные моменты лечебной физкультуры

  • Лечение плоскостопия гимнастикой наиболее эффективно в возрасте до 14 лет, так как у взрослых людей препятствием могут стать окостенение плюсны.
  • Регулярное выполнение физкультуры поможет значительно облегчить боли при нагрузках, и приостановит болезнь. Кроме того, спорт благотворно влияет на общий тонус мышц, и усиливает эластичность связок.
  • Восстанавливается рессорная и балансировочная функции стопы.
  • Врачи-ортопеды рекомендуют заниматься не менее 15, а в некоторых случаях 25 минут в сутки.

Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений

Комплексы упражнений при плоскостопии

Вашему вниманию эффективные упражнения против плоскостопия. Следует запастись терпением, так как терапия может занять 2-3 года, в это же время нужно заниматься самомассажем и использовать ортопедические стельки или обувь.

Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений

1 комплекс из позиции «на полу»

Первые упражнения от плоскостопия выполняются только лежа, чтобы разогреть мышцы и избежать возможных растяжений и травм. Для удобства лучше приобрести гимнастический коврик или тоненький матрас. Алгоритм действий- каждый вид упражнения выполняется 10-15 раз:

  • сядьте на пол, поочередно ноги отрывайте от земли, сгибая в колене;
  • не торопясь, сидя, тяните носочки на себя, вместе с тем разворачивая внутрь ступни;
  • оторвите от поверхности пола пятки, и попытайтесь прикоснуться к полу носками;
  • притроньтесь одной из ног поверхности другой ноги, вернитесь в исходную позу.

Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений

Данные упражнения для стоп помогут при продольно-поперечном плоскостопии, хорошенько прогреют мышцы и защитят от травм при дальнейших  нагрузках.

2 комплекс из позиции «сидя» на стуле

Данный комплекс ЛФК для ступней выполняется в позиции сидя на гимнастическом коврике. Он поможет устранить уплощение сводчатого изгиба стопы:

  • согните ножки в колене, а после этого попеременно сжимайте пальцы ног;
  • расслабив мышцы, тяните носочки сначала по направлению к себе, а после- от себя;
  • слегка оторвите ножки от пола, и сводите их так, чтобы ступни соприкасались между собой;

Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений

  • станьте на коленки, упритесь носками в пол, а пятки поступательно сводите вместе и разводите врозь.

3 комплекс с теннисным мячиком

Данный комплекс упражнений при поперечном плоскостопии используется для детей дошкольного возраста, так как в процессе задействован теннисный или небольшой надувной мяч. Превратите занятие в увлекательную игру, и ваш малыш обязательно в нее втянется.

  • сидя на полу, стопами захватите мячик и приподнимите его немного вверх;
  • 10-15 раз покатайте мяч стопой от носков к пяточкам, согнув ноги в коленях;
  • выталкивайте мячик как можно дальше, удерживая его ногами на весу.

Гимнастика при плоскостопии будет эффективной только в случае выполнения упражнений с соблюдением всех рекомендаций. Движения должны быть точными и плавными, а при появлении болей в мышцах обязательно делать 10-15 минутный перерыв.

Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений

4 комплекс из положения «на стуле»

Самыми полезными упражнениями при продольном плоскостопии являются занятия со стулом и другими подручными средствами. Уже за 6-10 месяцев при регулярных тренировках у взрослых может исчезнуть деформация 1 и 2 степени. Сидя на стуле:

  • напрягите ступни и голени, аккуратно потяните носочки первым делом на себя, а после от себя;
  • большим пальчиком одной конечности проведите по голени второй;
  • одни за другими отрывайте от пола то пятки, то носки;
  • соедините ступни, и выпрямите колени, пытайтесь остаться в такой позиции минимум 10 секунд;
  • обеими ступнями выполняйте вращательные движения сначала в одну сторону, а затем в другую;
  • соедините вместе носки, при этом пяточки соединяйте и разъединяйте;
  • сидите на стуле с максимально ровной спиной, постарайтесь поднять с пола пальцами ручку или спичку;
  • катайте по полу ногами любые палки или мелкие предметы- мячики, шарики и тд.

Все упражнения довольно просты, и подойдут как для взрослых, так и для детей. Старайтесь проводить занятия в хорошо проветривающейся комнате босиком.

Для дополнительного массажа возьмите в привычку периодически ходить без обуви по неровному покрытию- камешкам, гальке, траве.

5 комплекс из позиции «стоя»

Предложенные упражнения подойдут для всех типов возрастных групп и всех деформаций стопы. Помните, что третья и вторая степень заболевания в позиции стоя прорабатывается только после разминки.

  • обопритесь руками о стену, медленно поднимитесь на носочки, после чего опуститесь вниз;
  • встаньте на наружные зоны стоп, задержитесь так на 20-30 секунд;
  • выполняйте неторопливые повороты, делая упор то на правую, то на левую ногу;
  • приседайте 15-20 раз, не отрывая пяточки от пола;
  • как можно сильнее наклоняйтесь вперед, перенося массу тела на носки;
  • ходите по комнате, делая упор на внутреннюю часть стопы.

Интересно! Наиболее эффективные физические упражнения для профилактики плоскостопия- это движения со сменой центра тяжести. Перенос нагрузки на разные зоны стопы стимулирует работу мышц и помогает укрепить связки.

6 комплекс в динамике

ЛФК и утренняя гимнастика могут стать хорошей привычкой для людей с проблемными стопами:

  • ходите по комнате, оторвав пальцы от земли;
  • поднявшись на цыпочки, сделайте по 15-20 шагов вперед-назад;
  • на пятках пройдите из одного угла помещения в другой.

Вспомогательные методы лечения

Для того чтобы ускорить достижение положительного результата, вместе с тренировками используйте:

  • ванночки с морской солью- расслабят мышцы и нормализуют циркуляцию лимфы;
  • массаж ног- улучшит кровоток и снимет напряжение;
  • ортопедическая обувь или стельки- обеспечат поддержку стопам при ходьбе и снимут нагрузку с плюсны.

Важно! Исправление деформированных костей при регулярных тренингах произойдет только через 2-3 года, а вот через 2 месяца уйдет боль, отечность и утомляемость при ходьбе.

Плоскостопие- патология, которую можно вылечить с помощью гимнастики и массажей. В видео, приведенном ниже, вы сможете более детально изучить принципы выполнения ЛФК. Был ли у вас опыт борьбы с плоскостопием? Поделитесь самыми, на ваш взгляд, полезными упражнениями с читателями ниже в х.

Видео: Упражнения для терапии и профилактики плоскостопия

Источник: https://gigamass.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-ploskostopii-vernut-zdorove-stopam-realno.html

Упражнения от плоскостопия

Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений Лечебная гимнастика при плоскостопии Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений Гимнастика для ног в положении сидя Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений Гимнастика для стоп при плоскостопии Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений Лечебная гимнастика при плоской стопе Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений Лечебная физкультура при плоскостопии Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений Гимнастика от плоскостопия в положении стоя

Стопа имеет поперечный и продольный своды, которые необходимы для амортизации и равновесия при движении. Но иногда возникает их патологическое изменение и уплощение, которое приводит к образованию плоскостопия. Причин для его появления может быть множество, но одним из наиболее эффективных способов лечения является специальная гимнастика. ЛФК при плоскостопии тренирует мышцы ног, стимулирует кровообращение, помогает приостановить прогрессирование болезни.

Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражненийЛечебная физкультура при плоскостопии

Гимнастика для лечения плоскостопия

Зарядка для ног займет не более 15 минут в день, но при систематическом выполнении можно получить очень хорошие результаты и значительно замедлить уплощение стопы. Это достигается за счет стимуляции кровообращения, развития мышечно-связочного аппарата нижних конечностей, укрепления и увеличения подвижности суставов.

Ежедневные тренировки направлены на то, чтобы исправить патологическое положение сводов ног и зафиксировать полученный результат. Для борьбы с плоскостопием необходимо развивать следующие группы мышц:

  • плюсневые;
  • подошвенного апоневроза;
  • пяточную;
  • голеней;
  • бедер.

Важно!

Самые эффективные упражнения – многосуставные, включающие в работу сразу несколько групп мышц. Для этого делают движения стоя, сидя, лежа, а также используют вспомогательные предметы – кубики, мячики, палочки. Подбирать комплекс упражнений против плоскостопия лучше с врачом ортопедом.

Перед тем как начать выполнять гимнастику, рекомендуется сделать разминку. Она должна включать в себя ходьбу на носочках, пятках, внутренней и внешней части стопы, выпады.

Комплексы упражнений из положения стоя

В этих упражнениях основную нагрузку получают мышцы стоп и голеней, а вот ягодицы и бедра почти не напрягаются. Перед зарядкой нужно принять исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Предпочтительные движения для коррекции сводов нижних конечностей, выполняемые из положения стоя:

  • Ходьба на носках, пятках, внутреннем и внешнем ребре ступни несколько минут;
  • Перекаты с пяточки на носок выполняется 30-40 раз;
  • Круговые вращения стоп 15-20 раз в каждую сторону. Упражнение помогает укрепить связки голеностопного сустава и разминает мышцы ступней.
  • Подъемы на носки 30-35 раз;
  • Поочередное сжатие и вытягивание пальчиков ног 15-25 раз;
  • Сместите центр тяжести на внешние части стопы, затем вернитесь в исходное положение 20-30 раз;
  • Поднимайте мелкие предметы, работая только пальцами ног. Это поможет укрепить и развить моторику мелких мышц плюсны.

Дополните такую тренировку приседаниями и полуприседаниями, выполняйте упражнение «ласточка» — она помогает укрепить поперечный свод стопы. Для выполнения необходимо перенести вес тела на одну ногу, а вторую отвести назад. Удерживайте равновесие, наклоняясь в сторону опорной ноги. Начните с 5-10 секунд, а затем увеличивайте продолжительность упражнения.

Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражненийГимнастика от плоскостопия в положении стоя

Упражнения из положения сидя

Лечебная гимнастика при плоскостопии в положении сидя укрепляют мышцы бедер, голеней и стоп, ягодицы не работают в таком положении. Для тренировки понадобиться стул с жестким сиденьем. Исходная позиция: ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу параллельно друг другу, на ширине плеч, угол в голеностопном составе составляет 90 градусов. Наиболее эффективные упражнения сидя:

  • Поднимайте пятки от пола, опираясь на носки, затем наоборот отрывайте пальчики, перенося вес тела на пятки. Сначала по 10 раз на каждую ногу, затем 10 обеими одновременно;
  • Одновременное поднятие пятки одной ноги и носка второй помогает не только укрепить мышцы, но и улучшает координацию движений. Всего рекомендуется сделать по 10-15 повторов;
  • Положите на одну ногу вторую голень, и выполняйте круговые вращения ступней сначала в одну, а затем в другую сторону;
  • Положите перед собой лист бумаги, возьмите в стопу карандаш и попробуйте порисовать геометрические фигуры;
  • Рассыпьте мелкие предметы и поднимайте их без помощи рук, только ногами;
  • Положите перед стулом гимнастическую палку или скалку, перекатывайте ее сначала поочередно каждой ногой, а затем одновременно двумя. Это упражнение включает в работу мышцы ступни, голени и бедер, и массирует подошвы;
  • Зажмите небольшой мячик между коленей, удерживайте его в таком положении, одновременно разворачивая стопы на наружную часть подошвы;
  • Согните пальцы ног и подтяните к ним пятки, затем выпрямите пальцы и повторите упражнение снова. Движения напоминают способ перемещения гусеницы. Сначала выполняйте каждой ногой по отдельности, затем обеими вместе.
Читайте также:  Карциноидный синдром, причины, симптомы и лечение

Это не весь список лечебной физкультуры при плоскостопии из этого положения. Можно выполнять их, сидя по-турецки. Одним из наиболее эффективных движений для укрепления сводов нижних конечностей является такое: согните пальцы ног, наклонитесь вперед, попробуйте прижаться животом к бедрам, а затем поднимайтесь на внешнее ребро ступней.

Сесть на пол с прямыми ногами, вытянуть одну, а вторую согнуть в колене и проводить линию от ступни до колена большим пальцем. Выполните 4-5 поглаживаний на каждой стороне.

Важно!

Эффект от упражнений будет заметнее, если их выполнять на неровной поверхности. В таком случае развиваются мышцы стопы и подключается к работе вестибулярный аппарат.

Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражненийГимнастика для ног в положении сидя

Упражнения из положения лежа

В положении лежа на спине, работают только мышцы голени и ступней, полностью отсутствует нагрузка на спину и ягодицы. Такие упражнения от плоскостопия можно проводить утром после пробуждения и вечером перед сном. Лечебная гимнастика для исправления уплощения стопы лежа:

  • Исходная позиция: согнуть колени, чтобы подошва полностью касалась пола. Отрывайте пятки от опоры, чтобы носочки не двигались с места. Упражнение выполняется 20-30 раз сначала поочередно, а затем одновременно.
  • Согните ноги и разведите их в стороны. Выполняйте похлопывания пятками друг с другом, упираясь пальцами;
  • Поглаживайте одной стопой вторую ногу вдоль голени, можно немного пощипывать ее пальчиками;
  • Вращайте стопами в разные стороны;
  • Несколько минут с усилием сокращайте и разжимайте пальцы ног. После упражнения должно появиться ощущение легкого напряжения в нижних конечностях.

Важно!

Если после гимнастики делать легкий расслабляющий массаж, то болезненные ощущения станут менее заметными, отечность будет не такой выраженной и ноги не будут так сильно уставать.

Упражнения против плоскостопия для подростков такие же, как у взрослых. Рекомендуется укреплять мышечно-связочный аппарат нижних конечностей с раннего возраста, чтобы избежать патологии в будущем.

Общие рекомендации по лечению плоскостопия

Плоскостопие – заболевание, которое нужно устранять системно. Проще всего вылечить болезнь на первоначальной стадии развития, когда деформация еще не стала такой сильной, в запущенных случаях консервативная терапия может оказаться неэффективной, тогда рекомендуется провести хирургическую операцию.

Внимание!

Для того чтобы результат ЛФК не заставил себя ждать, следует перейти на правильное питание, сбросить лишний вес, начать прием витаминов, особенно комплексов с кальцием и витамином Д, носить корректирующую обувь.

Упражнения при плоскостопии у взрослых необходимо выполнять, чтобы укрепить мышцы и связки нижних конечностей. Правильное и систематическое выполнение гимнастики предотвращает развитие деформации, замедляет уплощение стопы. Физкультура эффективнее всего на начальной стадии болезни.

Источник: https://NogivNorme.ru/bolezni/ploskostopie/lechenie-ploskostopiya/lfk-pri-ploskostopii.html

ПЛОСКОСТОПИЕ: упражнения, которые помогут исправить ситуацию

Это гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта при первой степени плоскостопия, она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы

Лечебная гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта при первой степени плоскостопия, она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы.

Существуют разные комплексы лечебной гимнастики, лечебных упражнений для борьбы с плоскостопием. Некоторые из них мы приводим ниже. Каждый из этих комплексов, несомненно, полезен для больных ног, и только от вашего усердия будет зависеть улучшение самочувствия. Упражнения эти активно укрепляют мышцы стопы и голени, поддерживающие своды.

Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений

Необходимо сразу заметить, что все они в чем-то схожи, а в чем-то различаются. Вовсе не обязательно пользоваться всеми комплексами. Следует выбрать 1 – 2 наиболее удобных, наиболее комфортных для вас или вашего ребенка, соответствующих вашему ритму и образу жизни.

Минимальный курс упражнений для стопы при продольно поперечном плоскостопии

Подготовительный этап – мануальная терапия стопы. Перед упражнениями с целью разработки застоявшихся суставов полезно выполнить ручное устранение тугоподвижности суставов стопы (мобилизацию суставов):

  • руками потянуть каждый палец стопы;
  • с усилием руками согнуть и разогнуть каждый сустав пальцев на стопе.

Каждое упражнение выполняется до наступления чувства усталости в мышцах с постепенно нарастающей нагрузкой. Рекомендовано проводить от двух до четырех сеансов в день.

1. С напряжением сгибать и разгибать пальцы стоп до усталости.

1а. Вариант упражнения № 1, при начальной деформации больших пальцев. Напряженно сгибать и разгибать все пальцы, натянув между большими пальцами резиновое кольцо.

2. Статическое упражнение. Максимально согнуть пальцы и удерживать их в таком положении до усталости (20 – 40 с).

3. Работая мышцами стопы, сократить продольный свод (пальцы не сгибать!). Стопа должна сократиться на 3 – 4 см. Отпустить мышцы, возвращая стопу в исходное положение.

4. Сокращая мышцы стопы и не сгибая пальцы (!), сократить продольный свод и удерживать в таком напряженном положении некоторое время до усталости (20 – 30 с).

5. Зажав карандаш между первым и вторым пальцами стопы, производить круговые движения справа налево и обратно. Для детей целью являются нарисованные круги на бумаге.

6. Во время ходьбы и прыжков стараться отталкиваться от пола не головками плюсневых костей (их еще называют плюснефаланговыми суставами), а пальцами стоп.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Не нужно перегружать себя. Достаточно вначале проделывать комплекс упражнений в течение 1 минуты, затем продолжительность занятий можно увеличить до 5 – 10 минут.

Так как плоскостопие прогрессирует у людей, физически менее развитых или ослабленных, лечебную гимнастику для нижних конечностей сочетайте с общеукрепляющими упражнениями.

Тренировки должны повторяться 3 – 4 раза в день. Только тогда будет эффект.

После выполнения упражнений или любой другой нагрузки хорошо сделать теплую ванночку для ног с морской солью или хвойным экстрактом, снимающую усталость и боль.

Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений

Базовый комплекс лечебной гимнастики при плоскостопии

  • 1. Ходьба:
  • а) на носках, руки вверх — по 20-30 секунд
  • б) на пятках, руки на пояс — по 20-30 секунд
  • в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на пояс — по 20-30 секунд
  • г) с мячом теннисным) — зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп — по 20-30 секунд
  • 2. Стоя на палке (обруче):
  • а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны — повтор 6-8 раз
  • б) передвижение вдоль палки — ставить стопы вдоль или поперек палки — повтор 3-4 раз
  • 3. Стоя:
  • а) на наружном своде стоп — поворот туловища влево-вправо — повтор 6-8 раз
  • б) поднимание на носках с упором на наружном своде стопы — повтор 10-12 раз
  • 4. «Лодочка» — лежа на животе, одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут —  повтор 4-6 раз или сколько продержит
  • 5. «Угол»  — лежа на спине держать ноги под углом 45 градусов до 2-5 минут — повтор 4-6 раз или сколько продержит
  • 6. Сидя:
  • а) сгибание-разгибание пальцев стоп —  повтор 15-20 раз
  • б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола —  повтор 15-20 раз
  • в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя (медленно. колени прямые) —  повтор 10-12 раз
  • г) соединить стопы (подошвы), колени прямые —  повтор 10-12 раз
  • д) круговые движения стопами внутрь, кнаружи —  повтор 10-12 раз
  • е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша —  повтор 10-12 раз
  • ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые — повтор 6-8 раз
  • з) подбросить и поймать мяч стопами — повтор 6-8 раз
  • и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч — повтор 10-15 раз
  • Лечебные упражнения 1 В исходном положении сидя с выпрямленными ногами.
  • Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений
  • Упражнения в положении сидя
  • Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги. • Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, затем повторить упражнение, поменяв ноги.

Сидя с согнутыми ногами.

  • Сгибание пальцев стоп.
  • Приведение стоп внутрь.
  • Кружение стопами внутрь.
  • Захватывание и поднимание стопами мяча (волейбольного или набивного).
  • Захватывание и приподнимание карандаша пальцами.
  • Захватывание и приподнимание губки пальцами.
  • Подтягивание пальцами стоп тонкого коврика.
  1. В исходном положении стоя.
  2. Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений
  3. Упражнения в положении стоя
  • Энергичное надавливание пальцами стоп на пол – ноги врозь, передний отдел стоп приведен; попеременные повороты корпуса вправо и влево с переводом стоп на наружный край.
  • Стоя на носках, стопы параллельно; переход на наружный край стопы и возвращение в исходное положение.
  • Стопы параллельно. Попытка привести стопы, надавливая ими на пол.
  • Ходьба босиком по песку или коврику из поролона (можно с большим ворсом) с опорой на наружный край стоп и с согнутыми пальцами.
  • Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.
  • Ходьба по бревну боком (босиком).опубликовано econet.ru. 
  • Александра Васильева «Плоскостопие. Самые эффективные методы лечения»
  • Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/182899-ploskostopie-uprazhneniya-kotorye-pomogut-ispravit-situatsiyu

Комплекс упражнений ЛФК при плоскостопии

Упражнения, входящие в комплекс ЛФК при плоскостопии у детей:1. Выполнять сгибание-разгибание стоп в положении сидя. Выполняется по очереди, по 5-10 раз каждой стопой.2. Крутить стопами в разных направлениях по нескольку раз. Выполняется в положении сидя.3.

Выполнять упражнение «Качели» — подняться на носочки – опуститься на пятки, и так до 10 раз.4. Ходьба на носочках.5. Ходьба на пяточках.6. Встать на пальчики и сделать несколько полуприседаний.7. Поднимать пальчиками ног разные мелкие предметы: карандаши, ручки разной толщины, маленькие шарики, мелкие игрушки.8.

Попробовать захватить карандаш пальцами ног и нарисовать что-нибудь им на листе бумаги.9. По нескольку раз раздвинуть и сдвинуть пальцы на ногах.10. Ходьба вначале на внешней, затем на внутренней стороне стопы.Выполнять все эти упражнения сразу не стоит, достаточно для начала пяти-шести заданий, со временем количество можно увеличивать.

При этом важно проводить ЛФК при плоскостопии у детей в игровом порядке, чтобы ребенку было интересно выполнять упражнения. Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей школьного возраста (в исходных положениях сидя на стуле (1—8) и стоя (9—18)):1. Выполнять разведение и сведение пяток, при этом не отрывая носков от пола2.

Читайте также:  Болезнь кюммеля, причины, симптомы и лечение

Выполнять захватывание стопами мяча и приподнимание его3. Выполнять максимальное сгибание и разгибание стоп4. Выполнять захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.)5. Выполнять скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев6. Сдавливать стопами резиновый мяч 7.

Собирать пальцами ног матерчатый коврик в складки8. Катать палку стопами9. Выполнять повороты туловища без смещения10. Выполнять перекат с пятки на носок и обратно11. Выполнять полуприседание и приседание на носках, при этом руки в стороны, вверх, вперед12. Выполнять лазанье по гимнастической стенке (на рейки надо встать серединой стопы)13.

Ходьба по гимнастической палке14. Ходьба по брусу с наклонными поверхностями15. Ходьба по ребристой доске16. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости 17. Ходьба по поролоновому матрацу 18. Ходьба на месте по массажному коврику

Элементы, которые необходимо выполнять в сидячем положении:

  • сгибать и разгибать пальцы на ногах;
  • поднимать от пола пятки и носки по очереди;
  • каждой стопой выполнять движение — круг;
  • тянуть носки вперед и назад;
  • не отрывая носки от пола, как можно сильнее разводить пятки в стороны;

Элементы, которые необходимо выполнять в положении стоя:

  • поднимать на носочках тело вверх;
  • стоять на внешних ребрышках стоп;
  • не отрывая пятки от пола выполнять приседания;
  • ходить на пяточках, носочках, внешних сводах стоп;

Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений

Комплексы упражнений лечебной гимнастики

Выполняя упражнения из курса — лечебная гимнастика при плоскостопии, подстрахуйте малыша. Так как, многие элементы вначале довольно сложно будут даваться ему. Ребенок должен чувствовать безопасность и вашу поддержку.

Первый комплекс

  • Сядьте на стул, ноги поставьте на пол
  • Поджимайте пальцы ног 5 раз по 5 подходов;
  • Приподнимайте ступни на себя 5 раз. Пятки от пола не отрывать и наоборот;
  • По очереди пытайтесь поднять большие пальцы на ногах 5 раз;
  • Ступни разверните внутрь, пятки прижмите к полу, поочередно поднимите каждый палец. Повторить 5 раз.

Второй комплекс

  • Сядьте на стул, ноги поставьте на пол;
  • Проводим, используя большой палец левой ноги, по голени правой ноги. Сверху вниз 5 раз и наоборот;
  • Увеличиваем сложность. Пытаемся большими пальцами ног, поочередно, натянуть носок.

Третий комплекс

  • Сядьте на стул, одну ногу поставьте на пол, другую на мяч;
  • Ногами попеременно, перекатывать мяч в разные стороны 5 раз;
  • Обе ноги обхватывают мячик и поднимают его вверх — вниз 5 раз.

Четвертый комплекс

  • Сядьте на стул, приготовьте кусок ткани, скалку, различные маленькие предметы;
  • Используя кончики пальцев нужно собирать ткань;
  • Перекладывать с места на место мелкие предметы;
  • Катать скалку стопами.

Пятый комплекс

  • Занять исходное положение — стоя;
  • Приподняться на кончики пальцев, совершить ходьбу на месте;
  • Встать на внешние края стоп и двигаться вперед по прямой.

Шестой комплекс

  • Занять исходное положение — стоя, пятки прижаты к полу;
  • Выполнять приседания 5 раз;
  • Ходить по досочкам;
  • Ходить по камешкам;
  • Балансировать на мяче.

Седьмой комплекс

  • Встать на досочку, лежащую на полу;
  • Выполнять приседания 5 раз;
  • Поочередно стоять на досочке каждой ногой, располагаясь вдоль нее;
  • Поочередно стоять на досочке каждой ногой, располагаясь поперек нее.
  • Приставным шагом проходить вдоль досочки;

Комплексы с мячом

Первый комплекс

  • Сидя на стуле ножкой подтянуть лежащий обруч к себе. Выполнять движения вправо — влево.

Второй комплекс

Катать мяч различными способами:

  • Стоя на нем с поддержкой;
  • Сидя — в разные стороны и кругом.
  • Складывать разные предметы ножками в мешочек.

Кроме выше указанных упражнений, большую пользу детям с заболеванием плоскостопие, приносят коррекционные игры. Они с удовольствием получают лечебный эффект.

Примеры игр:

  • Все участники игры бегают по помещению. Один из них водит. Запрещено задевать того, успел согнуть руку в локте, стоит на носочках, сжал пальчики или выпрямил спину.
  • Дети бегают по комнате пытаясь спастись от того кто водит. Спасаешься, если — поднял руку вверх или присел на пяточки.

Выполняя комплекс упражнений, разработанный специально для укрепления мышц стопы и голени при плоскостопии, вы остановите развитие заболевания, улучшите кровоснабжение ног, уменьшите нагрузку на суставы и позвоночник.

А/ исходное положение — лежа на спине

  1. Поочередное и одновременное оттягивание носков стоп.

  2. Скользящее движение стопой одной ноги по голени другой , охватывая голени.

Б/ исходное положение — сидя

  1. Стопы параллельно, ноги согнуты. Одновременное и поочередное приподнимание пяток.

  2. Тоже самое, но приподнимание носков стоп.

  3. Нога на ногу. Круговое движение стопой.

  4. Захватывание, поднимание и перекладывание пальцами ног карандашей, пуговиц, косточек и др. мелких предметов .

  5. Катание небольшого резинового мяча стопой.

  6. Поднимать прямыми ногами резиновый мяч.

  7. Подтягивание пальцами стоп небольшого легкого коврика, стараясь собрать его в складки.

  8. Стопы на ширине плеч, сведение носков.

  9. Сжимание и разжимание стоп.

  10. Катание стопами палки.

В/ исходное положение — стоя

1. Стопы параллельно, руки на пояс. 

  • подниматься одновременно и поочередно на носки;
  • тоже с пятки на носки и обратно;
  • переход с пятки на носки и обратно.

2. Приседание на носках.3. Приседание на носках легкое.

4. Ходьба на носках наружной стороной стопы.

Комплекс лечебной гимнастики № 1 (легкий)

  1. Исходное положение (ИП) — лежа, глубокое дыхание под контролем рук (одна рука лежит на груди, другая — на животе). Грудью и животом поднять руки. Давлением рук опустить грудь и живот. Выполнить 6-7 раз.

  2. ИП — лежа, руки вверх, слегка прогнуться, вдох. Руками охватить и сжать грудь, выдох. Выполнить 4-6 раз.

  3. ИП — лежа, согнуть колени, вдох. Повернуть колени вправо, потом влево, выдох. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.

  4. ИП — лежа, согнуты колени, вдох. Поднять кверху таз, выдох. Выполнить 4-8 раз.

  5. ИП — лежа, руки приподняты. Сесть, коснуться пальцами носков (вначале с опорой рук), выдох. Выполнить 3-8 раз.

  6. ИП — лежа, одну руку на грудь, другую на живот. Глубокое брюшно-грудное дыхание под контролем рук. Выполнить 4-6 раз.

  7. ИП — стоя, с опорой приподняться на носки. Присесть, держась за стул, выдох. Выполнить 3-6 раз.

  8. ИП — стоя, руки в кулак. Глубокий поворот туловища вправо, выдох. То же -влево. Медленно. Выполнить 3-5 раз в каждую сторону.

  9. ИП — стойка «смирно». Руки вперед, вдох. Опустить, выдох. Выполнить 4-5 раз.

  10. Дыхание спокойное, глубокое. Ходьба в среднем, привычном темпе. Продолжительность 1-2 мин.

  11. ИП — стоя, руки сзади, сплести пальцы. Отвести руки назад, подняться на носки. Опустить руки, слегка наклониться вперед, опуститься на пятки, выдох. Выполнить 4-6 раз.

  12. Глубокое дыхание под контролем рук до полного восстановления числа ударов пульса и дыхания.

Комплекс лечебной гимнастики № 2 (средний)

  1. ИП — сидя, одну руку на грудь, другую на живот, дыхание под контролем рук. Обе руки должны подняться вместе с грудной клеткой и животом. Обе руки помогают опуститься грудной клетке и втянуться мышцам живота, выдох. Выполнить 4-8 раз.

  2. ИП — сидя, руки на бедра. Руки в стороны, слегка прогнуться, выдох. Выполнить 5-6 раз.

  3. ИП — поставить ногу на стул, руки на бедра. Согнуть до отказа ногу в колене и пригнуться, выдох. Выполнить 3-5 раз каждой ногой.

  4. ИП — стойка «смирно». Наклоны туловища вправо и влево с движением рук вдоль туловища. Выполнить 4-8 раз в каждую сторону.

  5. ИП — лежа, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, обхватив их руками, выдох. Выполнить 6-10 раз.

  6. ИП — лежа, одну руку на грудь, другую на живот. Глубокое дыхание под контролем рук. Выполнить 4-6 раз.

  7. ИП — лежа, согнуты колени. Сесть, обхватив колени руками, выдох. Выполнить 6-8 раз

  8. ИП — стоя, руки на бедра. Полуприседание, руки вперед, выдох. Выполнить 6-10 раз.

  9. ИП — стоя, руки на голову. Руки вверх, пальцы сцеплены, ладони вывернуты вверх, выдох. Выполнить 5-6 раз

  10. ИП — стоя, ноги врозь. Наклон вперед, колени прямые, достать пальцами пол, выдох. Выполнить 6-8 раз.

  11. ИП — стойка «смирно». Руки в стороны. Дышать ровно. Выполнить 6-8 раз.

  12. Ходьба на месте. Выполнить в течение 1-3 мин.

  13. ИП — стоя, руки на бедра. Потряхивание поднятой ногой, правой и левой попеременно. Выполнить 4 раза каждой ногой.

  14. Лежа, одну руку на грудь, другую на живот. Глубокое дыхание под контролем рук до восстановления спокойного дыхания. Выполнить 8-12 раз.

Источник: https://infourok.ru/kompleks-uprazhneniy-lfk-pri-ploskostopii-2356712.html

Упражнения при плоскостопии у детей, подростков и взрослых

Как известно, человек рождается с плоской формой стопы. Ее полное физическое формирование завершается к 4-м годам. Именно к этому возрасту должен сформироваться свод стопы.

Если этого не произошло, врач ставит диагноз плоскостопие. Для того чтобы укрепить мышцы стоп нужно ежедневно делать упражнения при плоскостопии.

Для стопы нужно регулярно выполнять тренировки, желательно с детского возраста.

Значимость упражнений при плоскостопии

Основная причина плоскостопия – слабые мышцы и связки голени. Соответственно, чтобы вылечить плоскостопие нужно их укреплять. Необходимо изменить ее свод, фиксировать и удерживать стопу в правильном положении. В комплексную терапию входит использование ортопедических стелек и обуви. Есть специально разработанная гимнастика при плоскостопии. Ее нужно чередовать с силовыми упражнениями и растягивающими приемами. Это позволяют тренировать одновременно все мышцы стопы.

Если вовремя не начать проводить упражнения против плоскостопия, могут возникнуть проблемы не только с суставами, но и с жизненно важными органами. Плохая стопа – это артрозы коленного и голеностопного суставов, подагра, шпоры, сахарный диабет 2-го типа и даже гипертоническая болезнь.

Патология стопы и гимнастика для детей и взрослых

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия может назначаться только лечащим врачом. Прежде всего, нужно сначала разобраться в том, какое оно бывает.

Существует продольное и поперечное плоскостопие, а у стопы есть 3 арки и 2 свода. Своды состоят из мышц, следовательно, чтобы вылечить плоскостопие, их надо тренировать. У детей плоскостопие чаще всего определяется в возрасте от 1 до 4 лет. Выровнять и укрепить стопу ребенка не составит большого труда. У взрослых такой вид плоскостопия зачастую развивается от сидячей работы, которая не позволяет много двигаться. Такое же негативное влияние оказывает стоячая работа, потому что в течение длительного времени косточки стопы деформируется, и она становится плоской.

Рахитическое плоскостопие развивается на фоне одноименного заболевания. Из-за хрупкой структуры кости деформируются под весом собственного тела. В некоторых случая это происходит после чрезмерной нагрузки на ослабленные кости стопы. Слабость связочного аппарата, мышц голени и стопы может провоцировать так называемое статическое плоскостопие.

Среди факторов, которые его провоцируют, можно выделить следующие:

  • избыточная масса тела, ожирение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • многократное перенапряжение мышц голени и стопы.

Статическое плоскостопие проявляется не только изменением формы стопы, но и болезненными ощущениями.

Читайте также:  Дефект межжелудочковой перегородки, причины, симптомы и лечение

Боль возникает преимущественно ночью и локализуется в таких областях:

  • в коленном и тазобедренном суставе;
  • в бедре;
  • пояснице;
  • под внутренней и наружной лодыжкой;
  • перенапряжение мышц голени также сопровождается спазмами и болью.

При диагностике плоскостопия врач, прежде всего, обращает внимание на внешний вид и состояние стоп. При патологии обнаруживается пронация или гиперпранация стопы. Если высота сводов разная – значит, одна из конечностей является относительно укороченной. В дальнейшем это влечет за собой изменение положения таза и развитие сколиотической осанки.

Описание упражнений при плоскостопии

Если при ходьбе стопа касается земли всей своей внутренней частью, значит, она имеет неправильное строение. Стопа становится плоской и свод опускается в случае перенапряжения связок и мышц. В этом случае рекомендуется как можно чаще проводить ЛФК при плоскостопии у взрослых. Это необходимо для благоприятного исхода заболевания.

Упражнение «Приседания на бруске»

Понадобится большой спортивный брус. Нужно стать пальцами ног на его край и, держась руками за опору, медленно приседать как можно ниже. Спина и руки должны быть прямыми. Затем, не меняя расположение тела, следует не спеша подняться в исходное положение.

Если делать по 20 таких приседаний, нога станет горячей, от пальцев ног и пятки до самого тазобедренного сустава. Это говорит о полноценной работе всех мышц и связок.

Упражнение «Приседание на мячах»

Это более сложное упражнение, которое интенсивно тренирует и прорабатывает все мышцы стопы. Чтобы его выполнить, необходимо иметь хорошую координацию и здоровый мозжечок. В стопе есть множество мышц и связок: сгибатели, разгибатели, приводящие, отводящие. Чтобы правильно корректировать плоскостопие гимнастикой и упражнениями, требуется задействовать как можно больше мышечных связок.

Это упражнение для профилактики плоскостопия можно делать босиком, но при условии сухой стопы. Понадобится два небольших, резиновых мяча и опора, за которую можно держаться и балансировать. Ноги ставят на мячи, и, удерживаясь в таком положении, нужно не спеша приседать как можно ниже. При этом ступня должна всей внутренней поверхностью обхватывать мяч. При этом работают все суставы и что самое главное – отрабатывается подошва. Начинают с 5 подходов, постепенно повышая нагрузку.

Упражнения для профилактики плоскостопия

Чтобы формировалась правильная походка, необходимо не только носить обувь с ортопедической стелькой, но и в точности подходящую по размеру. Прежде чем приступать к сложным видам гимнастики, необходимо начинать с более простых из них. Так мышцы стопы постепенно разогреются, и не будет травм.

В комплекс упражнений при плоскостопии входят:

  • Хождение на носочках.
  • Хождение на пятках.
  • Поперечное хождение ступнями по деревянной палке.
  • Захват ступнями вертикально установленной палки с движениями сначала вверх, затем вниз.
  • Захват мелких предметов пальцами ног. Захват одной ногой, перекладывая предмет в другую сторону и обратно.
  • Хождение на наружной стороне стопы с подогнутыми внутрь пальцами.

Длительность всех этих упражнений составляет 5-10 минут. Благодаря такому комплексу получится воздействовать на связки голеней и стоп. Неправильную форму ноги получится исправить, если выполнять эту гимнастику правильно и регулярно.

 Добиться большего результата поможет массаж ног и стоп. Если выполнять утреннюю зарядку при плоскостопии, она будет благотворно влиять на тонус мышц, заряжая энергией и бодростью.

Упражнение №1 «Перекрестное вставание»

Нужно вставать и присаживаться с позы по-турецки. Чтобы упражнение выполнялось правильно, и был результат, нужно обязательно следить за ногами ребенка. Вставая из этой позы ноги должны находиться в перекрестном положении. Затем нужно снова сесть в исходное положение. Ребенку будет тяжело это сделать, но в этом и есть суть упражнения.

Упражнение № 2 «Поза дерево»

«Поза дерево» – одно из самых эффективных упражнений для ног, укрепления стоп и формирования правильного свода стопы. Исходное положение: нужно встать на носочки и расположить стопы параллельно друг другу, руки на поясе. Встать на пятки, подняв пальцы ног как можно выше. Удерживать ноги в таком положении сколько будет возможно, затем опуститься на всю стопу.

Дальше следует несколько упражнений по правильной ходьбе с супинацией стопы и приведением стопы внутрь. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, внутренней стороной кверху и ходить по коврику только на наружном крае стопы. Таким образом, нужно пройти несколько раз вдоль коврика, опираясь только на наружный край стопы.

Упражнение с массажным валиком

Для лечебной гимнастики, или как ее еще называют физкультурой, потребуются специальный игольчатый массажный валик. Каждое упражнение длится 30 секунд. Для начала нужно катать массажный валик, наступая на него всей подошвой стопы. С начала одной ногой 30 секунд, затем второй. После этого валик катается внешним краем подошвы стопы. Сначала одной ногой, потом второй и прорабатывается внутренняя поверхность стопы. Каждое упражнение для профилактики повторяется до 6 раз за один подход и по возможности выполнять их ежедневно.

Без лечебной физкультуры невозможно исправить деформированное положение стопы, особенно при запущенной форме плоскостопия. Важен комплексный подход – использование только ортопедической обуви не избавит от плоскостопия.

Существует масса полезных приемов, которые разработаны специалистами по кинезитерапии. Бывают случаи, когда чтобы вылечиться от плоскостопия достаточно хорошо промассировать стопу, но это редкое явление. В большинстве случаев требуется полноценная гимнастика при плоскостопии. Она универсальная и подходит для лечения уже сформированной патологии и в качестве ее предупреждения.

Оригинал статьи: https://nogostop.ru/stopa/svod/uprazhneniya-pri-ploskostopii.html

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59db83643dceb714863af3d7/5a8a654bf4a0dd75aeacbcf1

Лфк при плоскостопии у взрослых – подбор упражнений

Здоровая стопа анатомически имеет два свода, которые ее поддерживают, помогают фиксировать тело в равновесии и выполняют функции амортизаторов. При плоскостопии они опускаются, связки растягиваются, кости меняют свое положение и деформируются.

Одним из эффективных методов лечения в этой ситуации является лечебная физкультура. Тщательно подобранные упражнения могут дать отличный коррекционный результат при условии их регулярного выполнения.

Специальная гимнастика укрепляет тонус мускулов, улучшает эластичность связок, уменьшает боль и повышает работоспособность пациента.

Цели ЛФК при плоской стопе:

  • полное исправление деформации стопы (возможно только на начальном этапе);
  • остановка прогрессирования патологии;
  • тренировка мышц ноги для поддержания свода;
  • закрепление навыка правильной осанки, благодаря укреплению мышечного каркаса туловища

При плоскостопии в патологический процесс вовлекается позвоночник, поэтому упражнения для ног и непосредственно стоп должны сочетаться с общеукрепляющими упражнениями, при которых задействуют мышцы спины, живота, бедер.

Правила применения ЛФК при плоскостопии

  1. Регулярность – не менее 1 раза в день
  2. Длительность занятия – 15-20 минут
  3. Сочетание гимнастики с самомассажем стоп
  4. Постепенное увеличение нагрузки
  5. Упражнения выполняются босиком

Комплекс базовых лечебных упражнений при плоскостопии у взрослых

Упражнения выполняются с исходных позиций стоя, сидя и лежа. Для коррекции и закрепления результатов чередуют ходьбу на пятках, носках, на внешнем и внутреннем ребре подошвы. В этом случае особенно укрепляются плюсневые мышцы и подошвенный апоневроз.

Примерный комплекс упражнений при плоскостопии

  • ходьба на носочках и пятках – 1-3 минуты;
  • ходьба на внутренней и внешней поверхности стопы — 1-3 минуты;
  • стоя на одной ноге, согнуть другую в колене и вращать голеностоп в разные стороны, поменять ноги (15-20 раз);
  • ноги на ширине плеч, медленно подняться на носки, прочувствовав каждый палец и медленно опуститься (15-20 раз);
  • поза аиста – поднять одну ногу, согнув в колене, постоять 20-40 секунд (желательно с закрытыми глазами), поменять ногу;
  • ноги на ширине плеч – совершать полуприседания, расставляя руки в стороны
  1. Упражнения, выполняемые из положения сидя на стуле:
  • перед стулом рассыпать мелкие предметы, постараться пальцами ног их собрать (2-3 минуты);
  • согнуть пальцы ног, с усилием раскрыть их веером (15-20 раз);
  • упражнение «гусеница» — согнуть пальцы и подтянуть к ним пятку, выпрямить и повторить «шажки» 15-20 раз;
  • катать ногой скалку, мячик, мячик-ежик (2-3 минуты);
  • обхватить ступнями мяч и передвигать его в разные стороны;
  • носки не отрываются от пола, приподнимать пятки 15-20 раз;
  1. Упражнения, выполняемые из положения сидя на полу:
  • вытянуть ногу, вторую согнуть в колене и скользить ступней по полу (10-15 раз каждой стопой);
  • вытянуть ноги и с усилием потянуться пальчиками от себя, затем -на себя (15-20 раз)
  1. Упражнения, выполняемые из положения лежа на спине:
  • согнуть ноги и развести их в стороны – похлопать пятками друг с другом;
  • согнуть ногу в колене, прижать рукой к груди, делать круговые движения голеностопом, поменять ноги (15-20 раз)
  • походить на носочках и пяточках, на внешнем и внутреннем ребре стопы;
  • сделать упражнение «ласточка», отводя одну ногу назад (можно придерживаться за спинку стула), корпус подается вперед;
  • осуществить поворот туловищем в стороны без смешения стоп

Комплекс упражнений дан ориентировочный. Перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом, который откорректирует схему, дополнив ее специальными упражнениями, необходимыми конкретному пациенту.

Специальные приспособления для ЛФК при плоскостопии

Для большей эффективности зарядки используют разные специальные пособия, которые помогают стимулировать несколько мышечных групп и дают дополнительный эффект самомассажа:

  • ребристые доски,
  • геометрические кубики;
  • резиновые мячики со специальными выступами,
  • скошенные поверхности с гранями,
  • коврики с буграми;
  • гимнастические палки;
  • мячи разных диаметров;
  • Терабанд;
  • и многое другое.

Упражнения со вспомогательными предметами должны включаться во все циклы занятий, их можно выполнять вне полного цикла, как самостоятельные упражнения (например, во время работы за компьютером перекатывать пупырчатый шарик ногой). Перед занятиями желательно провести массаж стоп и голени, а после занятия – расслабляющий массаж ног.

Систематичность лечебных упражнений при плоскостопии

Хорошего результата с помощью упражнений можно добиться только в том случае, если они выполняются регулярно – 1-2 раза в день по 15-20 минут

ЛФК как профилактика плоскостопия

ЛФК является отличной профилактикой плоскостопия. Причем профилактикой надо заниматься уже в младшем детском возрасте, когда начинает формироваться суставно-связочный аппарат.

В течение жизни полезно ходить босиком по траве, по неровной земле, по песку и гальке.

Для закрепления эффекта следует сочетать упражнения с адекватным двигательным режимом, с самомассажем ног, с ношением правильной обуви.

Заключение

Лечебная физкультура при регулярном и добросовестном ее исполнении является одним из главных методов лечения при плоскостопии.

Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения могут остановить прогрессирование болезни, а на начальных стадиях в детском возрасте даже исправить намечающуюся патологию стопы.

Но, если болезнь уже явная, то даже самая интенсивная физкультура не исправит плоскую стопу, хоть затормозить прогрессирование она все-таки может. В комплекс должны входить упражнения для укрепления мышц живота, спины, для коррекции осанки.

ЛФК надо сочетать с другими рекомендациями ортопеда – правильный выбор обуви, ношение персональных стелек и ортезов, курс физиотерапии. Все упражнения необходимо согласовывать с лечащим врачом, так как они подбираются индивидуально в каждом конкретном случае!

Источник: https://euromed.academy/ortopedia/ploskostopie-ili-deformatsiya-stopy/lfk-pri-ploskostopii-u-vzroslykh

Ссылка на основную публикацию